스트레스 해소 호흡법

  스트레스 없는 직업이 어디 있을까요? 청소부든 화가든 교사든 프로그래머든 일과 사람에 스트레스를 받기 마련입니다. 모든 직업 중에서도 목숨을 건 직업이 스트레스가 제일 심하지 않을까요? 그런 의미에서 미국 특수부대 네이비 씰(Navy SEAL)이 도입한 스트레스 관리 호흡법이 있어서 관심을 끕니다. 총알이 빗발치는 전쟁터에 나가는 군인들을 위한 호흡법이라면 다른 직종 종사자한테도 큰 효과를 보지 않을까요?

  네이비 씰에서는 이 호흡법을 전술 호흡(Tactical Breathing)이라고 부르는 모양입니다. 더 일반적인 명칭은 박스 호흡법(Box Breathing)과 스퀘어 호흡법(Square Breathing)이 있습니다. 이 호흡법은 스트레스 상황에서 스트레스를 해결하고 집중력을 높이는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 네이비 씰뿐 아니라 경찰이나 병원 등 위급한 상황이 잦은 곳에서도 이 호흡법을 유용하게 쓴다고 합니다.

  거두절미하고 이 비밀 호흡법을 알아봅시다! 단계는 어이가 없을 만큼 쉽습니다.

1) 4초 동안 들이쉰다.

2) 4초 동안 숨을 참는다.

3) 4초 동안 내쉰다.

4) 4초 동안 숨을 참는다.

5) 위 과정을 반복한다.

  몇 분 하셔도 좋고, 스트레스나 흐트러진 마음이 진정될 때까지 하셔도 좋습니다. 아래에 호흡법을 돕는 영상이 있습니다. 원이 커지는 동안 들이쉬고, 원이 가만히 있을 동안 참고, 원이 작아지는 동안 내쉬면 됩니다.

  깊고 느린 호흡은 많은 명상법에서 공통적으로 가르치는 내용입니다. 그만큼 호흡이 중요하다는 말이겠죠. 초월 명상은 같은 어구를 외면서 호흡하고, 하버드에서 만든 벤슨 이완법도 숨을 내쉬면서 어구를 중얼거립니다. 영화에서도 놀란 사람한테 '일단 심호흡 하면서 진정해'라고 말하는 장면이 많습니다.

  이 호흡법은 모든 과정이 4초지만, 이 과정과 아주 비슷한 478 호흡법이 있습니다. 478 호흡법은 대체의학 전문가 앤드류 웨일이 개발한 호흡법으로, 스트레스 관리보다는 숙면을 위한 호흡법입니다. 478 호흡법은 다음과 같습니다.

1) 코로 4초 동안 깊이 들이쉰다

2) 7초 동안 숨을 참는다

3) 입으로 8초 동안 내쉰다.

(숨은 끝까지 들이쉬고 내쉬며, 혀는 윗 앞니에 둔다)